if

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 07.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Dostarczono około 2000, BTW 30/25/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening biegowy - 1 km truchtu na rozgrzewkę, - potem od razu podbiegi około 230m x [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 14.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, Dzisiaj dostarczono mało bo około 1700kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek- 15.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Dostarczono 2100kcal BTW 35/30/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: z uwagi na pogodę dzisiaj dopadlem orbitrek na 28 min ze średnim tętnem 152, ostatnie 5 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 18.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Dostarczono 2000kcal BTW 25/35/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda rowerem, przejechane 23 km, średnie tętno 160, czas przejazdu 54min, średnia [...]

]http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 18.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 18 Czas jedzenia 6 Z jedzeniem słabo cały dzień po za domem i odwiedzony McD, ogólnie zjadłem coś koło 1600kcal z czego węgli była duża przewaga. Więc jeżeli chodzi o miskę to tragedia [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 24.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Z miską dzisiaj słabo więc się nie rozpisuję bo nawet zapotrzebowania chyba nie ogarnąłem a co dopiero mówić o makrosach http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 26.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 9 dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 28.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 jedzenie dostarczone na oko, brak jakiegokolwiek liczenia http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Bieganie 10km w czasie 60 minut, pierwsze 5km z tętnem 160, drugie [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piatek- 30.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Jedzenie 2200 kcal, BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: basen 25 metrów jedna dlugosc 50 długości klasycznie w czasie 30 min [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 31.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Jak wyszło z kaloriami to znowu nie wiem, jedzone na oko, a mówią że na oko to ktoś umarł :) Tak czy siak starałem się dostarczyć 2000kcal z czego dzisiaj na pewno było dużo białka [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 02.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 zjedzono 2000kcal BTW 23/38/39 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieg dystans 10 km w czasie 1:00h, teren zakrawał na bieg anglosaski [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 03.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 19 zjedzono 1980 BTW 26/30/44 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda rowerem dystans 21km w czasie 57 minut (średnia prędkość 22km/h), teren z wieloma [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek- 05.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta troche nie if bo praktycznie okno 12h zjedzono tylko 1700kcal BTW 41/26/33 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: rano bieg, po południu jazda rowerem rano delikatny trucht na rozbudzenie w tempie 6:40 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 07.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h z uwagi na wczorajszy grill dzisiaj dostarczono tylko 1600kcal BTW 40/20/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieg, dystans 10km przebiegnięty w czasie 1:02h [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 10.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono około 1500kcal BTW 40/30/30 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie, 5,23km w czasie 28 minut z dużą intensywnością, tętno rozpisałem na każdy [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 14.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono niecałe 2100kcal BTW 25/40/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening FWB przez 11 minut. Wykonano kompleksy tj. 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 16.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono 1900kcal BTW 36/30/34 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie dystans ~ 6,20km w czasie ~ 38 minut (średnią prędkość pokazało 6:13) Trasa pierwszy [...]

    2015-11-03 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 2        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 225           Dieta             2 939           Bilans             -286         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2015-11-06 piątek - DT             IF v1 / dzień - 5          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 086           Dieta             3 154           Bilans              68          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-11-11 środa - DT            Cykl - 16 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 113           Dieta             2 966           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]